슬럼프를 극복하는 요령

<슬럼프를 극복하는 요령>

볼링을 비롯한 어떤 스포츠에서도 슬럼프란 언젠가 한번 이상은 겪어야 되는 달갑지 않은 손님이다.

하지만 일단 찾아온 슬럼프를 짧은 시간에 효과적으로 극복하는 것도 실력의 일부라고 할 수 있다.

슬럼프에 빠져 무한정 헤매고 있어서는 일류가 될 수 없기 때문이다. 누구나 에게 한번 이상의 경험이 있을 슬럼프에 대처할 수 있는 20가지 방법에 대해 이야기하고자 한다. 하지만 여기에 나열한 슬럼프 대처 방법은 슬럼프 탈출을 위한 가이드일 뿐, 꼭 정답이라고 할 수는 없는 것이다. 슬럼프는 대부분 심리적 또는 정신적 요인에 많이 좌,우된다. 그러므로 슬럼프에 빠져있는 볼러나 아니면 경험이 있는 볼러는 여기에 나열한 모든 방법을 빠짐없이 읽고, 자신에게 가장 효과가 있을 것 같은 방법을 선택해서 시험해 보는 것이 좋을 것이다. 그런 다음 효과를 점검해보고 필요하면 다른 방법을 시도할 수도 있다.

가장 중요한 것은 자신의 취향이나 성향에 가장 적합한 슬럼프 탈출 전략을 수립하는 것이다.

 

1. 연습을 꾸준하게 한다. 슬럼프에 빠져 있더라도 평소처럼 시합에도 부지런히 나가고 연습도 꾸준하게 한다. 그러나 너무 지나치지 않도록 한다. 슬럼프를 빨리 극복하기 위해 평소보다 연습을 많이 하는 볼러들이 많다. 연습을 전혀 하지 않는 것보다 연습을 많이 하는 것이 분명 도움이 되지만 너무 지나쳐서는 오히려 역효과가 날 수 있다. 슬럼프가 지속되고 있는 상황에서 무작정 볼링을 많이 하면 오히려 상황을 악화시킬 수 있을 뿐 아니라 잘못된 습관을 계속 반복하거나 지쳐 쓰러질 수 있다. 훈련은 양보다 질이 중요하다. 연습에서 최선의 효과를 거둘 수 있도록 가이드라인을 따라야 한다.

 

2. 낙관적인 생각을 유지한다. 가장 먼저 염두에 두어야 할 것은 슬럼프가 영원히 지속되지는 않는다는 사실이다. 슬럼프란 끝이 있게 마련이다. 지금 겪고 있는 슬럼프도 예외일 수는 없다. 그러므로 이 사실을 깨닫게 되면 비관론을 낙관론으로 바꿀 수 있다. 이것이 슬럼프 탈출의 첫걸음이다. 마음속에 새로운 희망을 갖게 되면 슬럼프에 빠졌을 때 흔히 찾아볼 수 있는 패배감과 좌절감을 극복할 수 있다.

 

3. 기본기를 다시 한번 살펴본다. 기본기가 약간 무너졌다고 다 슬럼프가 발생하지는 않지만 자신의 기본기를 다시 한번 살펴보고 충실하게 다지는 것이 좋다. 암스윙, 용구 선택, 집중력 등 기본을 확실하게 다져야 한다. 기초공사가 충실하다는 것을 확인하면 자신감도 늘어난다

 

4. 과거의 비슷한 상황을 상기해 본다. 과거에 비슷한 슬럼프를 겪었을 때 어떻게 극복했는지를 돌이켜 본다. 그 당시 슬럼프를 탈출했을 때 느꼈던 성취감을 다시 한번 상기해 본다. 그렇게 하면 슬럼프란 언젠가 끝나게 마련이고 머지않아 다시 예전의 기량을 회복할 수 있다는 믿음을 재차 확인할 수 있을 것이다.

5. 과거의 슬럼프 극복 방법을 돌이켜 본다. 마지막으로 겪었던 슬럼프를 어떤 방법과 상황으로 탈출했었는가를 상기해 본다. 예를 들어 당시에 연습을 더 많이 했다던가, 피지컬 게임에서 어떤 취약점을 극복했다던가, 희망을 잃지 않았다던가, 비디오 테이프를 관찰했다던가, 아니면 다른 사람의 지도나 어드바이스를 받았다던가 하는 등 슬럼프에서 빠져 나올 수 있도록 한 결정적인 요인을 상기해서 이런 방법을 다시 한번 사용해 본다.

 

6. 코치의 도움을 받는다. 슬럼프에 빠져 있을 때는 주위 사람들의 도움을 받는 것이 매우 중요하다. 평소에 자신의 게임을 잘 알고 있는 지도 코치나 동료나 선후배의 도움을 받을 수 있다. 중요한 것은 자신이 믿고 의지할 수 있는 사람이어야 한다. 그래야 자신의 마음을 열 수 있으며 질문이나 피드백을 받아들일 때도 자존심이 상하지 않는다. 이런 주위의 도움은 그 자체로 긍정적인 마음의 자세를 가져다 줄 뿐만이 아니라 자존심이나 자신감을 상실하지 않기 때문에 슬럼프 극복에 도움이 된다.

 

7. 인내심을 갖는다. 슬럼프를 하루아침에 또는 며칠 내로 극복해버리겠다는 조급한 생각은 버려야 한다. 다시 말해 어느 때까지는 슬럼프를 극복할 것이라는 어떤 기한을 정해서는 안 된다. 물론 슬럼프를 오래 끌고 싶어하는 사람은 아무도 없다. 얼마 남지 않은 큰 시합 전까지 평소의 컨디션을 회복하고 싶은 것은 당연하다. 그러나 이런 조급한 생각은 오히려 심적 압박을 가중시킬 수 있으며, 정한 기한 내에 슬럼프를 극복하지 못했을 경우 좌절감만 더 해진다.

 

8. 앞을 보고 전진한다. 아무리 해도 좀처럼 슬럼프에서 헤어나지 못하면 아까운 시간만 낭비했다고 생각하기 쉽다. 하지만 가능한 모든 방법을 동원해서 자신에 맞는 게임을 개발하는 노력을 계속한다면 비록 곧바로 좋은 결과로 이어지지는 않는다고 하더라도 궁극적으로는 결실을 보게 될 것이다. 예를 들어 타이밍 향상, 용구의 다양화, 레인 플레이 개발, 피지컬 컨디셔닝, 멘탈 게임 향상 노력 등은 절대로 시간낭비라고 할 수 없다.

 

9. 적극적인 자세를 갖는다. 슬럼프를 극복할 수 있는 방법을 적극적으로 그리고 다각적으로 모색해야 한다. 갑작스레 찾아온 슬럼프에는 속수무책으로 당할 수밖에 없다고 생각하기 쉽다. 하지만 해결책이나 도움은 언제라도 구할 수 있다. 적극적인 자세와 행동으로 슬럼프를 단축시킬 수 있다고 믿는 적극적인 자세로 슬럼프를 맞는다.

 

10 . 성적에 대한 중압감을 떨쳐버린다. 슬럼프에 빠졌다고 실력이 줄어든 것이 아니며 자신의 가치가 떨어지는 것도 아니다. 중요한 것은 자신의 실력을 확신하고 자존심을 유지하는 것이다. 과거의 긍정적인 상황을 돌이켜보고 오늘의 피드백을 통해 예전의 실력을 되찾으려 노력한다. 슬럼프 기간 중에도 희망을 잃지 않고 인내심을 가지고 최선의 노력을 경주한 사실 하나만으로도 자신과의 싸움에서 승리한 것이다. 또한 볼링 스코어가 사람의 가치를 좌우하지 않는다는 생각을 가지는 것도 중요하다.

 

11. 체계적으로 분석한다. 무엇이 잘못되었는지 단순히 짐작만 하지 말고 보다 체계적으로 철저히 분석하는 것이 중요하다. 문제를 해결하려면 우선 원인이 될만한 것은 모두 점검해야 한다. 볼링 테크닉 면에서는 분야별 체크리스트를 활용해서 문제의 원인을 광범위하게 찾아보는 것이 좋다.

 

12. 심리 조절 방법을 개발한다. 슬럼프 기간 중에도 개발 또는 발전시킬 수 있는 분야가 멘탈 게임이다. 이미 알고 있는 심리 조절 방법을 가다듬거나 새로운 방법을 배우는 기회로 삼을 수 있다.

예를 들어 일관성 있는 프리샷 루틴 개발, 근육 이완법, 화술 개발, 자제력 증진, 집중력 향상 훈련 등도 여기에 포함된다.

 

13. 타임-아웃을 고려한다. 때로는 쉬는 것이 최선일 수도 있다. 모든 분야를 빠짐없이 살펴보면 해결책을 찾을 가능성은 높아지지만 그만큼 스트레스가 더 많이 쌓일 수 있다. 그러므로 한 걸음 뒤로 물러나 관조하는 자세를 갖는 것도 하나의 전략이 될 수 있다. 이런 휴식기간은 자신의 마음상태에 따라 하루나 일주일 또는 그보다 길어질 수 있다. 휴식은 에너지를 충전시켜주고 머리를 맑게 해주며 새로운 결심을 할 수 있는 계기가 될 뿐만 아니라 집중력을 새롭게 해줄 수 있다.

 

14. 다른 사람을 도와준다. 다른 사람을 도와주거나 코치하는 것도 효과적인 슬럼프 탈출법이 될 수 있다. 이런 활동은 잠시 자신의 슬럼프를 잊고 다른 일에 집중할 수 있게 해주며 성취감과 자신감을 고양시켜 줄 수 있다.

 

15. 슬럼프를 머릿속에서 지운다. 현실을 역으로 생각해서 슬럼프가 실제로 존재하지 않는다고 발상을 전환하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 모든 생각을 현재에만 초점을 맞춘다. 과거의 나쁜 경험을 너무 의식할 경우 부정적인 요소가 머릿속에 맴돌게 되어 불안감이 가중되고, 정신 집중의 어렵고, 불필요한 변화를 계속하게 되므로 슬럼프 탈출이 어렵게 된다. 지금 당장, 바로 여기에서 벌어지는 일에만 신경을 쓴다. 하나 하나 처음부터 시작하는 것이라고 생각한다.

 

16. 스트레스 해소 방법을 찾아본다. 슬럼프에 빠지면 스트레스가 많이 쌓인다. 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있으면 슬럼프 회복은 물론 건강까지 좋아 질 수 있다. 스트레스 해소법 중에는 일반적인 레크레이션 활동은 물론 볼링에서도 편안한 마음으로 어프로치(복식호흡, 근육 이완, 연상법 등) 등을 사용할 수 있다. 가벼운 운동 역시 중요하다.

 

17. 사회적 접촉을 유지한다. 사람들과의 접촉을 유지하는 것이 중요하다. 극심한 슬럼프에 빠지면 절망감 때문에 심하면 대인 기피증까지 생기는 사람들도 있다. 사람을 피하지 말고 적극적으로 자신의 생각과 감정을 표현하는 것이 중요하다. 대화는 스트레스 관리에 중요하다. 고민을 혼자서 끙끙 앓고 있으면 분노와 좌절감 때문에 우울증이 생길 수 있다. 사회적 접촉을 유지하게 되면 주위의 도움을 받을 수 있을 뿐만 아니라 사회적 소속감과 자신의 존재가치를 다시 확인 할 수 있다.

 

18. 능력을 선보인다. 스스로 자신이 있고 자신감을 북돋워 줄 수 있는 분야의 활동을 한다. 본업과 관련된 일이라도 좋고 레크레이션이나 취미 활동도 좋다. 이런 활동은 현재의 만족스럽지 못한 볼링 퍼포먼스에서 잠시 떠나 자신있는 분야에서 자신감을 회복할 수 있게 해 준다. 이는 중압감을 감소시켜줄 뿐만 아니라 슬럼프 회복을 촉진시켜줄 수 있다.

 

19. 위대한 볼러는 누구나 슬럼프를 경험한 적 있다는 것을 명심한다. 역사상 또는 당대 최고의 볼러 중에 슬럼프를 경험하지 않은 사람이 없다는 것을 잊어서는 안 된다. 이런 위대한 볼러들을 자신의 동반자로서 격려해 주고 있다고 생각해 본다. 이런 마음가짐을 가지면 슬럼프 탈출이 멀지 않았다는 희망과 자신감을 증가시켜줄 수 있다.

 

20. 긍정적인 마음가짐을 갖는다. 어떤 경우에도 긍정적인 마음가짐을 잃지 않아야 한다. 이를 위해서는 심리 조절 방법을 다양하게 사용할 수 있다. 대표적으로 연상법(과정 지향적 및 결과 지향적 연상), 긍정적 사고, 무념, 행동 및 정신적 루틴, 마인드 세팅, 대인관계 방법 등이 있다. 슬럼프 기간 중에 이런 방법을 적용하면 전반적인 멘탈 게임을 강화시켜 주기 때문에 슬럼프 극복에 당장 효과가 없다고 하더라도 궁극적으로 보다 경쟁력 있는 볼러로 거듭날 수 있다. 이렇게 위에서 말한 것과 같이 슬럼프를 남의 탓으로 돌리지 않고 열심히 극복하고자 한다면 여러분은 훌륭한 볼러가 될 수 있을 것이라 확신할 수 있을 것이다. 다른 모든 스포츠와 마찬가지로 볼링 에서도 어느 정도의 슬럼프는 불가피하다. 하지만 슬럼프의 기간과 영향은 각자의 자세와 행동에 따라 다를 수 있다. 지금까지 살펴본 21가지 방법은 슬럼프를 최대한 빨리 효과적으로 탈출하는데 도움을 주고자 하는 것이다. 이런 슬럼프에서 이겨 내는법은 각자의 개성과 스타일을 그대로 유지하면서 사용해 볼 수 있는 방법들이다. 한 때는 은퇴까지 발표했던 암레토 모나첼리는 다시 레인에 복귀하였다. 괴팍한(?) 성격 때문에 대회 출전 정지등 여러번 어려움에 처했던 피트 웨버도 여전히 활발한 활동을 하고있다...^^